A vitamina D é uma das substâncias mais importantes para o equilíbrio do organismo e para a saúde dos ossos não é diferente, uma vez que, a sua ausência pode causar osteoporose, deixando os ossos mais frágeis e suscetíveis a fraturas espontâneas.
O hormônio da vitamina D regula a quantidade de cálcio e fósforo, além de atuar no fortalecimento muscular. Isso porque as substâncias reguladas pela vitamina D têm um papel fundamental na contração muscular, inclusive a do coração. Um indivíduo com falta da vitamina no organismo tem maior risco de quedas e fraturas decorrente da fraqueza muscular.
A principal maneira de aumentar a produção de vitamina D é a exposição solar, o recomendado são 15 minutos ao dia. Mas, também pode ser encontrado em alguns alimentos, como: peixes gordurosos, cogumelos secos, ovo, leite e carne bovina.
