Com o passar dos anos a parte óssea do corpo sofre mudanças e após os 30 anos de idade, as estruturas dos ossos tendem a diminuir naturalmente. Porém, existem algumas medidas que podem contribuir para a manutenção e cuidado da saúde do esqueleto, independentemente da idade. Conheça:
– Vitamina D: além de melhorar o sistema imunológico, a vitamina D ajuda na absorção do cálcio. Tomar sol por 15 minutos todos os dias já é o suficiente para a produção da vitamina em nosso corpo;
– Modere o consumo de bebidas alcoólicas: o hábito é prejudicial à saúde dos ossos mesmo em quem é jovem, já que favorece a perda de massa óssea e aumenta o risco de quedas e fraturas;
– Pratique exercícios físicos: os ossos são um tecido vivo que responde ao exercício se tornando mais forte. Atividades como musculação, caminhada, corrida, tênis e dança são recomendados pelos especialistas para fortalecimento ósseo;
– Tenha atenção à ingestão de cálcio: adote uma dieta rica em alimentos como leite e derivados, além de folhas escuras e evite o que atrapalha a absorção do cálcio, como: refrigerante, café e excesso de sal.
